nogi i

Czyli ja to widze tak najlepiej: Klata + barki wyciskanie sztangi plasko badz hantli wyciskanie sztangi skos badz hantli pompki na poreczach rozpietki wyciskanie sprzed klaty badz arnoldki unoszenie na boki hantli unoszenie w opadzie hantli Plecy kaptur Podciąganie na drazku szeroko MC Wioslowanie koncem sztangi podciaganie wasko Szrugsy Nogi + [...]

[...] z wykonaniem intensywnego 20minutowego treningu. Nie lepiej byloby zaczac od 2-3 tygodni szybszego truchtu w celu poprawienia kondycji? No i co do treningu, to chyba nogi najlepiej robic na poczatku, a HIIT jakies 1,5-2h od ostatniego posilku. Bieganie na czczo jest ponoc nieoplacalne ze wzgledu na podwyzszona mozliwosc utraty miesni. [...]

[...] następujaco B1 5x6 1x5 A3 6x7 A2 5x7 1x6 ( w końcu czułem zmęczenie na barkach i klatce bardzo pozytywnie :) ) C1 6x5 ( ogarniczyłem troche ruch w dół i ładnie poszło ) E L/P/ 6x7 F 4x7 (i'm lovin it :D ) G 6x12 H 3x4 3x3 ( bardzo powolne opuszczanie spowodowało,że od 4 serii nogi spadały przy 4 powtórzeniu dlatego robiłem do 3) K2 3x12

[...] codziennie 45-90min. Oprócz tego także dużo się rozciągam, np. nauczyłam się robić szpagat. I w związku z tym mam pytanie: czy rozciągania wysmukla, czy racze powiększa moje nogi??? A w zimie chodzę 2 razy po półtorej godziny na takie zajęcia gimnastyczno taneczne, mam w szkole 3razy w tygodniu w-f, przed zawodami treningi kosza, i tak jak w [...]

Lepsza opcja Pon - klatka + bicepsy Wto - nogi Czw - barki, tricepsy Pią - grzbiet Do grzbietu dorzuć po tej 1 serii do drążka, wiosłowania i szrugsa. Barki - wyciskanie żołnierskie 4s, unoszenie hantli na boki 4s, -II- w opadzie tułowia 4s a szrugsy zostaw tylko przy treningu grzbietu.

dzień I - klatka + triceps + brzuch WTOREK dzień II - plecy + biceps+przedramie CZWARTEK dzień III - Nogi + barki SOBOTA czy to nie jest split?

dzieki wiesz dla mnie sukcesem bedzie jak ujedrnie to co mam i nabije miesni troszke. mino ze duzo waze nie wygladam zle..ale nogi zawsze mialam nabite a teraz sa troszke za duze.

[...] ktoś cię nawala a ty nie dasz rady jakiejś morderczej techniki zrobić, to ona działa czy nie? Bo walić w worek, czy bronić się przed kimś co niemal wywraca się o własne nogi, jakoś średnio się na walkę przekłada. Obejrzyj sobie to są rózni trenerzy samoobrony i wygrał to zawodnik MMA Zwróć uwagę, że bez względu na to jaki styl kto [...]

Co do "zurawia" fajne cwiczenie chyba dorzuce do treningu w zamian za uginania nog. A jak to robisz zakladasz nogi za sztange i opuszczasz aktywnie?

[...] W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC daj przed podporem o kolano 3 DZIEN nogi z plecami? O czlowieku tak to nie bedzie hulac. Dwie najwieksze partie -PRZYSIADY Z HANTLAMI -STAWANIE NA PALCACH ZE SZTANGĄ -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG [...]

przeniose nogi z brzuchem na sobote a plecy zostawie na niedziele i bde trenował lewego bicepsa bo mam o 2 cm mniej

CZe hardgainer i Kuro - o nogi się nie martwie bo gram w siatkówke i słabych nie mam więc luzik A co do białka jaj to mixuje do koktajlu jakieś 2 skromne sztuki( na tydzień wyjdzie może 10) ale napewno postaram sie robić na twardo i omleciki ( białko+płatki) , dzięki za rade pozdro

[...] ich MC nie robie ze względu na drobny problem z odcinkeim lędźwiowym a przysiadów i tak nie zrobie bo nie ma sprzetu na siłce:( , i nie bede się " napalał" na nogi bo nie uprawiam przecież kulturystyki a ćwiczyć będa one sobie przy rowerku i od czasu do czasu przy siatkówce( kiedyś grałem regularnie przez kilka lat a teraz [...]

pon - plecy wt - klatka + tric sr - wolne czw - nogi pt - barki + bic No i są 4 dni.

Nadal polecam Ci zmiane kolejnosci, najlepiej jest zaczac od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps. Trening A: Zaproponowalem Ci "Dzien dobry" lub unoszenie z opadu, bo masz tam przysiad. Tak czy inaczej musisz dac tutaj cos na prostownik. Co do barkow, to hantle tez sa OK Kwestia nog, to chyba nie ciezar jest [...]

za mało ćwiczeń rób na duze partie 14-16serii i na małe 8-12 duże - NOGI , plecy i klatka piersiowa małe - mięśnie ramion, naramienne no i dietę skontroluj odnośnie pytania - nie ma sensu.

Kijcun sorki za to stwierdzenie ale trening ktory zaproponowales to jest chba trening na przetrenowanie. Za duzo serii, w niektorych cwiczeniach za duzo powtorzen i przede wszystkim za duzo cwiczen izolowanych. Trening na plecy zaproponowany przez Ciebie to chyba na rzezbe bardziej sie nadaje. Proponuje zrobic tak: pn klatka: wyciskanie sztangi na [...]

Ghah1 a czy można twoją rozpiskę rozpisać na 3 dni tj. pon, śr, pt. Tak by mi było najlepiej. I czy można robić np. klata+triceps, plecy+biceps, barki+nogi?

[...] tak samo, pullover hantla, do tego rozne pompki, zwykle, na hantlach, z nogami wyzej i do tego wykorzystuje auto, otwieram dolny stopien z przodu kabiny i na nim opieram nogi. Przy pompkach zwyklych mozna polozyc sobie na plecach, na wysokosci lopatek worek z lancuchami na kolo :) jak masz luzem lancuchy to kiepsko, ale w worku ladnie leza na [...]

Aha. A jak ta rampa 10 ma wyglądać dokładniej? 3x10 czy może 10-10-8-6? Widzialem już różne plany i różnice w powtórzeniach. Drugie pytanie: patrzyłem na ten inverted row. Sprawdze go na sztandze, ale nogi trzymać na podwyższeniu czy raczej na podłożu wyprostowane?